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腰椎间盘突出怎么破七个妙招来缓解【资讯】

发布时间:2019-07-19 00:42:33 阅读: 来源:清水泵厂家

得了腰椎间盘突出后,患者的腰部会非常的痛,这时除了配合医生的治疗以外,在家里还可以做一些自我缓解疼痛的方法,如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌的锻炼等,专家说在做这些锻炼时,一定控制好时间,以免加重病情。

腰椎间盘突出怎么办?

1.悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

2.伸腰

如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。

3.飞燕式锻炼

患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

4.拱桥式锻炼

仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

5.抱膝进行腹肌的锻炼

仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。

6.深膝蹲锻炼

两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。

7.倒走法

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

腰椎间盘突出患者注意事项

腰椎间盘突出症患者,应随时观察自己的病情,并加以保护,避免病情的复发或加重,需注意以下几点:

1.在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。

2.注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。

3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。

4.除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

5.如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。

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