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日常防御骨质疏松有妙招《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:34:35 阅读: 来源:清水泵厂家

养生之道网导读:当今社会,骨质疏松的人群越来越多,老少都有,为了捍卫我们的骨骼健康,我们必须做点事情了。那么骨质疏松怎么办呢?如何预防骨质疏松?预防骨质疏松吃什么?下面小编给大家支招,教大家保卫我们骨骼健康的妙招。

日常防御骨质疏松妙招 打赢骨骼健康保卫战

随着卫生事业的进步,人的寿命已大大延长,然而骨质疏松症却影响中老年人的生命质量,它的发病率极高,甚至可能造成死亡。

骨质疏松的症状是什么?骨质疏松早期无症状,当症状出现时通常已有较长病程,无症状并不意味着无骨质疏松:当您自腰背酸痛、驼背、身材变矮和周身不适时,您很可能已有严重的骨质疏松。绝经后妇女极易发生脊椎骨等松质骨骨折,而老年人易发生髋部骨折,轻则残疾,重则致命。因此,骨质疏松患者日常应注意防止发生骨折,不宜参加剧烈运动,步行是最适合骨质疏松患者的有益活动。

注意两要两不要

对于骨质疏松疾病,预防比治疗更重要,应注意以下两要两不要:

两要:一要选择富含钙和蛋白质的膳食,如牛奶、豆类、瘦肉、鱼虾等。二要多晒太阳,建议早晨运动半小时,晚上散步半小时。最好能参加中老年健身舞蹈。

两不要:不要抽烟、酗酒,不喝咖啡及碳酸饮料。千万不要摔跤,上卜楼梯时扶牢栏杆,尤其在没有灯光的楼道;下雪天和路滑时行走更要加倍小心:上下公共汽车要站稳扶牢;行走时要注意路面的台阶;晚上卧室和厕所要安装小夜灯;选择合适的鞋子,以合脚的软底布鞋为宜。

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怎样防止骨质疏松

妇女是骨质疏松的好发人群,妇女绝经后第一年至第七年,骨钙丢失较为显著,雌激素治疗有显著效果。低钙导人体骨质疏松的重要原因之一,应注意适量食用含钙丰富的食物,如绿色蔬菜、虾皮、乳类、蛋类等。维生素D是钙质吸收的重要保证。

它是一种具有类激素样作用的活性物质,可以在人体内合成,也可长期贮存,小肠是钙的吸收场所,维生素D能促进肠道对钙的主动吸收,还可减少骨钙的释放。一般正常人对维生素D的需要量不多,但老年人及有骨质疏松者应注意补充维生素D,适量摄取富含维生素D的食物,如沙鱼丁、小鱼、虾、鸡肝及鱼肝油、牛奶、蛋黄等,并多到室外晒太阳,促进皮肤中的维生素D原转化为活性维生素D。

骨质疏松症患者可在医生指导下使用一些防治性药物,如直接能吸收的维生素D、α-D3、二磷酸盐、降钙素、氟化物等,以及性激素的替代疗法等。

从某种意义上来讲,骨质疏松是生命衰老的自然现象。预防比治疗更为重要,就好比未亡羊,先补牢,因此尽管此病多发生在老年期,但预防必须从青少年抓起。

女人多吃这些食物告别骨质疏松

女人在40~60岁这个年龄阶段,体内的激素水平会急速下降,导致骨质的流失速度比同龄的男性要高两倍,极易引起骨质疏松症。小编介绍大家6种常见的补钙食品,帮你告别骨质疏松。

1、牛奶

牛奶是人们获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

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2、海带及虾皮

还带含有丰富的矿物质,其中每100克海带中就有1100毫克的钙,此外,海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富,且妩媚价廉,也是一种良好的钙源。

3、豆制品

大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富,豆类食品经过加工后,所成的豆类制品,其钙含量会明显增加。研究表明,豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关,因此,豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富,是良好的钙源。

4、动物骨头

动物的骨头80%以上是钙,平时多饮用骨头汤,可有效的补钙。煮骨头时,滴加少许的醋,可促使骨钙溶出,增加人体对钙的吸收和利用。

5、芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。

6、白菜

补钙不一定要选用牛奶、豆制品等,有些蔬菜的含钙量也是很高的,在预防骨质疏松方面也都很有益。例如烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。白菜的含钙量丰富,在烹饪过程中应尽量避免钙的损失,例如缩短烹饪时间等等。

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7、香菜

到中年的人,骨皮质会变的较薄,多吃含硼的食物,可有利于身体吸收矿物质,保护骨骼。其中香菜的含硼了就很丰富。不仅如此,香菜还富含铁、钙、维生素等,有利于维持血糖稳定。

8、洋葱

食用洋葱补钙的原理是,洋葱中的挥发性硫化物可阻止钙质的流失,且洋葱具有杀菌功效,可增强人体抵抗力。选购洋葱,应选择外形较完整,没有腐烂、裂痕的。没去皮的洋葱应摆放在通风处,切开的洋葱适宜放在冰箱中冷藏。

OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

别以为年轻人就不会得骨质疏松,上班族工作压力大,加之经常吃快餐,偏食、节食,摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到人体需求量,会直接导致钙质摄入不足,诱发骨骼疾病。

骨科疾病越来越年轻化

如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病,那你就大错特错了,现在这些骨科疾病越来越年轻化。办公族工作压力大,加之经常吃快餐,偏食、节食,摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到人体需求量,会直接导致钙质摄入不足,诱发骨骼疾病。对比男性,女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。这些常见的女性骨骼疾病包括:骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等。

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不良生活习惯诱发骨骼问题

盲目减肥。

很多女性追求骨感美,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。

长期伏案工作。

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

偏爱高跟鞋。

很多女性偏爱高跟鞋,长期穿高跟鞋,会导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。另外,很多女性爱美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖,这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月下,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

缺乏运动与缺乏日晒。

现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

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碳酸饮料、烟酒、咖啡。

咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

怎样才能避免过早发生骨骼问题

女性朋友不要因为盲目地追求美,不要穿得很少,甚至冻到了自己,或者为了美白避免日晒,不分青红皂白地减肥等等,凡事要适可而止。

要注意均衡饮食,可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品,等等。补钙同时,也要注意定期摄取韧骨元素,镁、锌、铜、锰,可有效促进骨胶原的形成,有助于骨骼回复强韧。

养成良好生活习惯,劳逸结合,加强锻炼。为了获得健康骨骼,女性朋友要多注意户外运动,还要注意多接触阳光。 上班时间少喝碳酸饮料和咖啡,压力大时要学会降压,调节自己的心情。

养生之道网温馨提示:拥有健康的骨骼,对我们来说是非常重要的,因此大家都应该做好以上这些事情,吃以上推荐的美食,保护骨骼健康,预防骨质疏松,需要从这刻做起。

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