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3技巧加快新陈代谢快速瘦10斤1

发布时间:2020-02-28 16:55:31 阅读: 来源:清水泵厂家

对于均衡饮食生活而言,新陈代谢重要的目标之一。我们可以假设新陈代谢正常时,我们的身体能完整将食物转化成能量,并提高身体的免疫力;反之,身体将逐渐衰退,能力回补、组织修复、细胞再生等能力退化,接下来,脂肪囤积,进而使细胞在生长缓慢,从而影响你的健康,使到你变得肥胖不堪。

现在小编就为你介绍加速新陈代谢的技巧,让你可以在不同方面提高新陈代谢速度,让你在轻松简单的生活习惯中,减去身上多余脂肪。

技巧一:吃的方面

◎早餐要吃大量高纤碳水化合物,例如全麦面包、五谷米、糙米、新鲜蔬果等。

澳大利亚大学的研究人员发现,食用高脂早餐与高纤贪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

食用高纤碳水化合物的人,饭后维持饱足感的时间长于食用高职餐者,这是因为人体消化与吸收高纤碳水化合物的时间要比脂肪类来得长,如此较不易引起血糖值波动过大,利于维持饱足感而延长饥饿、再度进食的时间。

◎多吃蛋白质,例如肉类、坚果、豆类等。

摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使每天多燃烧150~200大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。

我们每日摄入总热量的百分之十至三十五应该要来自蛋白质,如瘦的猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、蛋及低脂乳品等都是良好的来源。一份豆类食物约含十克蛋白质,而一份鱼肉也能补充约十七克蛋白质。

◎常吃海鱼,例如鲑鱼、鲳鱼、黄鱼等。

经常吃鱼的人能降低体内莱普亭激素的产生,这对降脂减肥十分有益,因此,想要身材苗条,每星期应吃三到四份鱼类。

◎补充铁质,或多铁质含量丰富的食物,如瘦肉、大豆等。

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,人体就不能将充足的氧气运送给细胞,从前给细胞,从而降低了新陈代谢率,成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。

◎多吃含钾食物,例如香蕉。

香蕉中含有大量的钾元素,能透过调节体液平衡以提高人体的新陈代谢,故多吃有益健康。

◎补充维生素B群,或多吃蔬菜水果、粗糙的谷类、内脏、藻类、豆类等。

维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等,它们在促进新陈代谢、保护神经组织细胞等方面,都有很大的功效。如,因生活忙碌感觉疲劳时,必要时就得多多补充富含维生素B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素,但因属水溶性维生素,较不易储存于体内,故适量食用即可,超量摄取则会自动排除于体外。

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